Omega-3 voor kinderen: wat je als ouder wilt weten
vr 27 februari 2026 door Lewis Wiggins
Last updated: 25 maart 2026
Kinderen hebben omega-3 vetzuren nodig voor hun ontwikkeling. DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Toch krijgen veel kinderen in Nederland te weinig omega-3 binnen via hun voeding. In dit artikel lees je wat omega-3 doet voor kinderen, hoeveel ze per leeftijd nodig hebben en hoe je het eenvoudig kunt aanvullen.
Omega-3 is een van de drie omega-vetzuren. In tegenstelling tot omega-6 en omega-9 krijgen de meeste kinderen onvoldoende omega-3 binnen via hun voeding. Lees meer over de verschillen tussen omega-3, -6 en -9.
Wat doet omega-3 voor kinderen?
Omega-3 vetzuren zijn bouwstoffen die een rol spelen in het lichaam. De twee belangrijkste vormen zijn EPA en DHA. Vooral DHA is voor kinderen relevant.
DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Dat geldt al vanaf de vroege ontwikkeling: DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Daarnaast draagt DHA bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
Voor de jongste kinderen geldt bovendien dat DHA bijdraagt aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.
Omega-3 speelt dus al vroeg een belangrijke rol bij de ontwikkeling van je kind.
Omega-3 per leeftijdsfase
| Leeftijd | Aandachtspunt | Dosering indicatie |
|---|---|---|
| Zwangerschap en borstvoeding | DHA draagt bij aan de normale hersenontwikkeling van de foetus | Moeder: minimaal 200 mg DHA per dag (bovenop 250 mg EPA+DHA) |
| Baby (6 maanden – 1 jaar) | DHA draagt bij aan de normale ontwikkeling van het gezichtsvermogen | Start met 2,5 ml per dag |
| Peuter (1 – 3 jaar) | DHA voor hersenen en gezichtsvermogen | 2,5 ml per dag, opbouwen naar 5 ml |
| Kleuter en schoolkind (4 – 12 jaar) | DHA voor de normale hersenfunctie | 5 ml per dag (minimaal 250 mg DHA+EPA) |
| Tiener (13+) | Hart, hersenen en ogen | 5 ml per dag (minimaal 250 mg DHA+EPA) |
Wat zit er in Möller’s Omega-3 levertraan?
| Voedingsstof | Per 5 ml | Per 2,5 ml (startdosering) |
|---|---|---|
| Omega-3 totaal | 1.130 mg | 565 mg |
| Waarvan DHA | 510 mg | 255 mg |
| Waarvan EPA | 370 mg | 185 mg |
| Vitamine D | 10 mcg (200% RI) | 5 mcg (100% RI) |
| Vitamine A | 250 mcg | 125 mcg |
Zelfs bij de halve startdosering (2,5 ml) krijgt je kind al 255 mg DHA binnen. Dat is boven de minimale dagelijkse inname voor de goedgekeurde gezondheidsclaims rond hersenfunctie en gezichtsvermogen.
Krijgt mijn kind genoeg omega-3 binnen?
Veel kinderen in Nederland eten weinig vis. Het eetpatroon van kinderen bestaat vaak uit brood, pasta, rijst en eenvoudige maaltijden. Vis staat lang niet elke week op het menu, en als het op tafel komt, is het vaak witvis (zoals vissticks) die weinig omega-3 bevat.
Het is geen kwestie van goede of slechte voeding. Het weerspiegelt simpelweg hoe kinderen eten. Sommige kinderen houden niet van vis, anderen willen vooral vertrouwde smaken. Dat is normaal.
Een omega-3 supplement kan in dat geval een praktische aanvulling zijn. Levertraan en visolie zijn de meest gebruikte bronnen van DHA en EPA voor kinderen.
Levertraan of visolie voor kinderen?
Levertraan en visolie bevatten allebei omega-3 vetzuren (DHA en EPA), maar er zijn verschillen.
Levertraan wordt gewonnen uit de lever van de kabeljauw. Het bevat naast omega-3 ook vitamine A en vitamine D van nature. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
Visolie wordt geperst uit het vetweefsel van vette vis, zoals sardines of ansjovis. Het bevat DHA en EPA, maar geen natuurlijke vitamines.
Beide vormen zijn geschikt voor kinderen. Lees meer over de verschillen tussen levertraan en visolie.
Vanaf welke leeftijd kun je omega-3 geven?
Vloeibare omega-3 supplementen zoals Möller’s levertraan zijn geschikt vanaf 6 maanden. Voor zuigelingen die borstvoeding krijgen, neemt de moeder zelf omega-3 in. DHA uit de voeding van de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
Bij jonge kinderen wordt een vloeibare vorm aanbevolen. Deze is puurder en natuurlijker dan capsules. Het kan door yoghurt, smoothie of ander eten worden gemengd. Capsules zijn pas geschikt als een kind goed kan kauwen en slikken.
Waar let je op bij het kiezen van omega-3 voor kinderen?
DHA-gehalte. Kijk naar het DHA-gehalte per dagelijkse portie. DHA is voor kinderen het meest relevante omega-3 vetzuur vanwege de bijdrage aan de hersenfunctie en het gezichtsvermogen.
Zuiverheid. Vis kan verontreinigingen bevatten, zoals zware metalen. Een goed supplement wordt grondig gezuiverd en getest op zuiverheid. Möller’s levertraan wordt meervoudig gezuiverd en getest op meer dan 200 stoffen.
Smaak. Kinderen zijn gevoelig voor smaak. Vloeibare levertraan is er in smaken als citroen, appel en tutti frutti. Dit maakt het eenvoudiger om het dagelijks te geven.
Vitamines. Let op of het supplement ook natuurlijke vitamines bevat. Levertraan bevat van nature vitamine A en vitamine D. Vitamine D is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
Herkomst. Waar de vis vandaan komt maakt uit. Kabeljauw uit koude, schone wateren (zoals de Arctische zee rond Noorwegen) levert zuivere grondstoffen op. Lees meer over Noorse kwaliteit en zuiverheid.
Veelgestelde vragen
Is omega-3 veilig voor kinderen?
Omega-3 vetzuren uit vis zijn van nature aanwezig in onze voeding. Een supplement vult aan wat kinderen via het eetpatroon niet binnenkrijgen. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse dosering op de verpakking. Bij twijfel kun je altijd overleggen met de huisarts of het consultatiebureau.
Kan een kind te veel omega-3 krijgen?
Bij het volgen van de aanbevolen dosering is er geen reden tot zorg. Het is verstandig om je te houden aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Overleg bij twijfel met een arts.
Mijn kind lust geen vis. Is een supplement dan nodig?
Een supplement is niet per definitie nodig. Maar als je kind zelden of nooit vis eet, is een omega-3 supplement een praktische manier om toch DHA en EPA binnen te krijgen. Het vervangt geen gevarieerde voeding, maar vult een specifieke behoefte aan.
Welke vorm past het best: vloeibaar of capsules?
Voor jonge kinderen is vloeibaar het meest praktisch. Het kan door yoghurt, smoothie of ander eten worden gemengd. Oudere kinderen kunnen kiezen tussen vloeibaar en kauwcapsules, afhankelijk van hun voorkeur. Bekijk het Möller’s assortiment.
Hoelang moet je omega-3 geven?
Omega-3 is geen kuur. Het zijn voedingsstoffen die het lichaam dagelijks gebruikt. Zolang het eetpatroon van je kind weinig vette vis bevat, kan een dagelijkse aanvulling zinvol zijn. Lees meer over omega-3 dosering.
